提高长距离游泳技巧：四个简单建议助您游得更远而不疲劳

游泳者家论坛上有无数的游泳爱好者聚集

通常，游泳的主要目标是提高速度。但是，还有许多游泳者专注于改善游泳的距离，这需要略有不同的技术。

因此，今天我们将研究这个目标，并为您提供四个简单的建议，以有效地游泳远距离游泳而不会疲劳。

不要缩短划桨的距离

长划桨是有效的长距离游泳的关键要素。为了在自由泳的同时实现这一目标，您必须始终保持一个水平的身体姿势 - 这始终是必要的，因为它可以最大程度地减少阻力并更有效地利用每个划桨动作。

现在，您的身体处于正确的位置，您可以考虑手臂的划桨 - 您需要尽可能地向前伸展。向后划桨时，尽可能向前伸展另一只手臂。这两件事（保持身体水平并同时伸展手臂）将以最有效的方式前进。

这意味着可以为您的长途游泳保留更多的能量。简短的笔触会在消耗更多能量的同时减少您的推进力，所以不要那样做！

学习如何呼吸

您的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要很多氧气。这纯粹是生物学原理，如果您想在长途游泳中取得成功，就必须接受并适应它。

这是三个基本规则，可以帮助您在游泳时呼吸，并为您的身体提供氧气而不会产生阻力或分心：

1。将您的脸放在水中。我们知道这在一开始可能会感到不舒服，但这是必须的。因为当您抬头游泳时，您的臀部和腿会更深，您将失去上面提到的身体姿势。

2。在水下呼气。对于初学者来说，这是最常见的错误 - 他们的头脱水时，他们呼气和吸气。这将使您减少氧气，并且在水下屏住呼吸也不会帮助游泳。正确的方法是当您进入头部时，转身并用鼻子和嘴呼气时吸气。一开始这可能会感到不舒服，但这是一种获得更多氧气的方法，同时减少面部表面和头部的时间尽可能快。

3。单方面呼吸。对于长途自由泳，您需要单方面呼吸，这为您带来了良好的节奏和大量的氧气。重要的是要注意，仅在一侧呼吸时，您需要纠正轻微的身体失衡。

这些建议可以在游泳时为您提供更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中的强度和效率更高。

正确饮食并正确喝酒

一般规则是在训练和比赛中喝大量液体时，要吃全谷物，蔬菜和许多瘦蛋白。为了产生长途游泳所需的能量，您需要先提供它！

始终记得在训练期间携带一大瓶水和一些能量棒以补充。激烈的游泳比赛中我们燃烧和汗水的卡路里令人难以置信！

逐渐改善身体健康

长距离游泳是一个连续的过程，就像骑自行车和跑步一样，您需要以特殊的方式设定目标，以便您可以逐步进步。从一开始就尝试10公里只会造成全力伤害或损失。

这就是为什么您应该以一定速度的10米旅行开始，然后增加到75米，100米。

这将提高您的身体健康和耐力，同时提高划桨技巧和效率。这是实现目标的一种安全，更令人满意的方法，因为您可以继续看到进步并能够完成训练而不会感到紧张和身体崩溃！