看完安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），布兰妮·斯威特（Britney Sweet）和安妮斯顿（Aniston）

我有一种深刻的感觉，那些擅长自我管理的人比懒惰的人具有更高的身体功能，而且他们的自然身体和皮肤状态相对稳定。

熬夜，喝酒和吃垃圾，您可能会微笑，并在36岁那年在脸上褶皱。

即使您已经五十多岁，您仍然像女孩一样年轻，也能自律和健康。

例如，这个人首先看着她的背部，猜猜她的年龄

30？

38？

40？

48？

53？

...

她比Masako Mizutani大，今年53岁。

短裤和T恤样式，

看起来最多只有30个。

但是我今年53岁！

看这个背

我很酸...

这种身体管理做得很好！

问题是，她已经是两个儿子的母亲

最受欢迎的街道照片，

仍然是这些图片

这样的53！

你相信还是不相信？呢

我的感觉和网民一样。

我真的相信30

惊人的，53个女性人物，

这根本不是一种强烈的少女感觉。让我们仔细看看她的皮肤。

也清晰，嫩和柔软

让我们体验节目中的皮肤状况。

无论如何，我都为这种水性的精神感到羞耻。

谈论朝鲜版的Xu Qing并不是假的

当形状凹入时，光环也完全打开↓

性感不会给年轻人出门，

我又酸了

这是韩国著名的女巫。

许多人也对她如何照顾她感到好奇。她大胆地化妆在真人秀上。

卸妆后没有错误

经常看韩国戏剧的人一定熟悉。她是韩国雄神的官方屏幕母亲金·昂格林（Kim Sung-ling）。

他们基本上都像富有的妻子

“事实证明是一个英俊的家伙”

“继承人”扮演李敏的母亲

当时，她扮演继承人，导演还要求她弥补几年。

否则，它看起来真的不像“妈妈”

与这些20多岁的年轻肉类站在一起，年龄差异根本不明显。

你看，这与兄弟姐妹没有什么不同

在与朋友和好朋友的照片中私下的照片，

根本没有年龄的感觉↓

尽管他很出名，但他并不是众所周知。

取而代之的是，我年纪大了，依靠我的年龄，我在屏幕上签署了一个富有的热门妈妈的角色。

许多抗衰老和皮肤护理的认可即将来临见

下半年的真正赢家，

实际上，说她的韩语版本实际上是不对的，这实际上是不对的。她仍然是两个儿子的母亲。

说到她，每个人最奇怪的事情是她的身材以及她如何照顾她。

实际上，她很早就进入了娱乐业。

1988年，我参加了一场选美大赛，当时赢得了“韩国小姐”。

当时我只有2岁（遮住了我的脸）。 。

30年过去了，没有老年的迹象。

出生于人类，谁能拥有永生基因？ 。

仔细看看所有永恒美女的女巫，并拥有一套维护秘密食谱。

她也不例外。韩国综艺节目还花了很多时间探索她的皮肤护理的秘密。

许多真人秀已经采访了她的维护方法，例如韩国版的冰箱系列，她的冰箱也暴露了。

她的一些皮肤护理技巧也在广播明星中讨论

我在韩国网站上挖掘了一些信息并阅读。总而言之，她就像安妮斯顿。

他是一个非常有学科的人，身体管理非常严格。

我永远不会让自己重55公斤，而且我一直保持体重和身体状况稳定30年。

您可以说她有一个策略并注射了，但是她的身材不能欺骗人们。

高度168厘米，体重54公斤，维持30年

不崇拜肉，

没有老虎后背，腰部腰，双下巴，

她没有在这个年龄段很容易拥有的衰老痕迹。

手臂苗条，肩膀和脖子线很好，如刘Shishi↓

她是怎么做到的？

看完这些八卦综艺节目后，

我发现她一直坚持这些习惯

间歇性禁食10年，

低碳水化合物的摄入量

不要吃冷食

早上7:30准时早餐

晚上8点后快速

每周6个，瑜伽 +普拉提

我看到了很多人的身体管理，但是没有人只有一件事就实现了冻结年龄。

基本上，它是从内而外的。总结：

合理的饮食 +连续运动习惯=管理身体的最终方法

“身体管理的最终方法”

“间歇性禁食”

最值得注意的是她间歇性禁食。

这是她在过去30年中管理自己的身材和身体状况的关键。

当她早上醒来时，她正在举重。

她说：“只要我重近55公斤，我就会开始禁食。”

间歇性禁食也被称为韩国艺术家的饮食。

许多韩国艺术家正在练习这种饮食。

这位44岁的女神汉高（Han Gaoen）也通过间歇性禁食来管理她的身材。当然，这种方法在韩国并不流行。

在过去的两年中，它在欧洲和美国也非常受欢迎。它被称为间歇性禁食（名称太长，被称为“是或禁食”或“禁食”）

疯狂的间歇性禁食有许多名人，您可以通过在YouTobe上进行搜索来看到它。

有人说“我通过间歇性禁食减肥”，有人说禁食会使我更加活力”，当然有人说他们几天后放弃了。

互联网上有很多人如此神奇地禁食和吹牛。

这是一种像上帝的饮食方式，还是存在形而上学？

这种所谓的间歇性饮食有什么影响？如何快速？有什么好处？

今天让我们谈谈

通常，它确实是一种可靠的饮食，比大多数流行的饮食更可靠。

不是激进的，非常持久，

我不会谈论一些我不明白的原则，我会告诉你一个例子。

我在YouTobe上看到了一个健身博客作者。

我尝试了间歇性禁食，但她更加残酷，禁食了48小时。

让我们看看禁食的感觉

可以在第一天接受它。

到15个小时，

有点病

只喝水

到20小时，

饥饿，我的身体有点柔软。

她加了很多玫瑰盐，并继续喝大量的水。

缓解饥饿

到25小时

基本上是整个身体的弱

补充能量，她开始补充维生素

到第37小时，

汗水，手和脚

几乎已经结束了40小时，

清晰的头脑，清晰的视野，

饥饿，1公斤

人体的反应是它开始腹泻。

无味，黑色

禁食结束后，

测量肌肉和体内脂肪的变化

结果：

“我损失了1公斤，

1％的脂肪燃烧

肌肉体积增加”

实际上，这位博客作者已经禁食了很长时间了。

更激进，

阅读后您会理解。实际上，间歇性禁食实际上正在净化身体。

“从胃肠道肠，代谢到血管和细胞的完全纯化”

间歇性禁食有很多好处

1。抑制癌细胞

2。燃烧累积的脂肪

（尤其是肌肉中的脂肪和内脏脂肪）

3。优化肌肉

4。降低血糖

5。增加骨密度

6。减少心血管和脑血管风险

7。加速仪式的改进

9。修复细胞

8。缓解慢性炎症

10。大脑更清晰

11。更多的能量和浓度

12。情绪稳定与和平

...

这是吃饭的方式

该原则可能类似于我们的“禁食”

“快速PK禁食”

禁食，道家实践使用的最早方法是帮助改善身体健康，后来成为一种保养健康的技术。

这可能是一种健康保存方法，可以使身体“恢复”和“重新启动状态”。

它会使人们不饿和能量。

禁食的原则是什么？

实际上，禁食是在进入禁食后，您的身体会关闭后台喂养系统，而胃酸会停止分泌，并且没有胃酸，您自然不会感到饥饿。

允许清理，休息和修复胃肠系统。

因为我通常会吃很多东西，而且时间不规则，所以我也有很多加工食品可供外卖和油炸。

选择让胃和肠子在固定时间休息是休息和滋养脾脏和胃。

简单地说：

“休息 +健康=休息和休息”

用于减肥，清洁身体，保持健康，状况并治愈心灵

禁食的时间主要取决于个人健康和心理状态。最短的是3天和7天，最长的时间是数十天（武术中提到的务虚会也应被视为禁食，对吗？）

一般建议：每周1到2天是一种相对健康的方法，一种帮助脾脏和胃培养和维持休息的方法。

对于那些肥胖的人，您可以在每周1天甚至2天之前进行。

至于间歇性禁食，有两个简单的周期：

1。吃（吃）

2。不要吃（禁食）

当禁食达到8到10个小时时，您的身体开始燃烧脂肪。

在一定程度上减少体内的水分。

降低胰岛素水平，

改善身体代谢

通过限制您的饮食时间并在特定时间内集中所有饮食，这种饮食专注于“何时吃”，而不是“吃什么或不吃东西”，

您可以选择

吃16个小时而无需进食8小时（最适合正常的例行程序）

PS：也就是说，晚上10点至下午6点。

或：20个小时4小时不吃饭

或：不吃18个小时6小时

（甚至禁食24小时）

或者：一周5天吃5天，在2天内吃得更少。

16：8和5：2是现在禁食的最流行方法。

这与我们的日常工作更一致，又不饿。

当然，间歇性禁食，

这不是减肥的方法。

这是一种饮食模式。

禁食和禁食，通常：

最好接受禁食，时间更随意，也无需进行绝食。

当然，有许多可靠的时间段选择，更容易坚持。

此外，间歇性饮食实际上并不能完全避免水或谷物的米饭，切断食物的摄入量，而是间歇性的。

当您听到禁食时，不要害怕。饿死真的并不容易。禁食基本上适合低血糖，低体重和怀孕的人。

但是，禁食必须确保基本营养的供应。

蛋白质，脂肪和糖是维持身体正常手术和代谢的基础。

一旦不平衡，电解质疾病，低血糖和耐药性降低。 。 。

您必须随意确保蛋白质和卡路里的供应。

禁食除了水以外什么都不吃，禁食将考虑更多的营养。

有很多方法可以快速这种流行的方法。

让我们谈谈如何吃东西以及谁适合您。

如何快速

（1）

16/8

办公室工作人员的禁食

适合：每个人，长期禁食过渡

优点：我通常在禁食期间睡觉，不会感到饥饿

缺点：对于那些有深夜小吃并熬夜的人来说，这有点困难。

16/8这种方法是最追随者，在许多禁食期中最受欢迎。

不难理解。 16/8意味着您在8个小时内吃完一天的食物，并且在8小时后不要吃，这意味着您有16个小时的禁食。

老实说，尽管有很多人，但我认为这种方法对办公室工作人员仍然有些压力。

最好的事情是早餐后开始。

如果您开始得太早，那么对于那些有深夜小吃并熬夜的人来说，这将有点困难。

它的优势是它适合大多数人的生活方式。时间取决于您的选择。大多数禁食时间实际上是在睡觉。这很容易表演，您不会感到饥饿。

开始了16个小时的禁食后，我基本上对1或2周进行了调整，但没有饿，并且不饿，但实际上我的身体仍处于过渡状态。

整天吃饭实际上给血糖和腰围带来了很大的压力。只有在从“饮食”状态切换到“禁食”状态后，血糖才能缓慢稳定。

但是要小心↓

“脂肪不是饥饿罢工”

“吃不吃饱”

没有禁食的规则可以要求您吃饭，也不需要降低饮食的卡路里。它只需要您在8个小时内完成饮食。在剩下的时间里，您可以喝水，咖啡，茶或其他无卡路里的饮料。

但是，如果您想健康地实施间歇性的禁食，您仍然应该遵循最基本的健康饮食概念，多吃粗粒，少糖，加工食品，多吃新鲜的蔬菜和水果以及足够的瘦蛋白质。

如果您想要健康的禁食，那么健康的饮食习惯是最低保证。

说到这一点，禁食必须确保蛋白质摄入量，尤其是对于女孩。

蛋白质提供氨基酸，这是体内雌激素（雌二醇，雌二醇和雌酮）的基本成分。没有服用足够的蛋白质和氨基酸，人体无法产生足够的雌激素代谢物。

维持激素平衡的关键因素之一是蛋白质！

因此，请确保您每顿饭，高蛋白食品（鱼，豆类，藜麦，蛋白质，奶昔等）或蛋白质补充剂。

（2）

12/12

互联网名人的禁食方法

适合：那些新手到快速，高强度禁食的人松了一口气

优点：睡得更好

缺点：看不到身体变化这么快

12/12是快速快速的最佳方法，而禁食12小时实际上是非常正常的。晚上7点左右吃早餐并不难。

金·钦林应该是这种禁食方式。

她在早上7:30吃早餐，晚上8:00之后禁食↓

我整天都处于进食状态，对我的血糖和腰围的控制不佳。

如果您更改为饮食时间的常规概念，那么您的消化系统将在夜间处于休息状态，这样您就会睡得更好，并且不会感到明显的饥饿感。

禁食需要8到10个小时才能开始开始燃烧模式。

换句话说，如果您禁食12个小时，脂肪只会持续2至3个小时的燃烧。

这更适合那些刚开始快速的人，或者那些坚强而无法坚持的人。

在整个禁食过程中，她仍然非常关注营养摄入量。

早晨，将会有高蛋白质摄入量，例如牛奶或大豆牛奶，并添加一些超级食物以使超级饮用

禁食饮食时，这并不意味着您可以暴饮暴食。

碳水化合物较少，糖更少，加工食品较少。

尽管如此，它是如此高纤维的水果和蔬菜，还有更多的蛋白质。

看看她的冰箱，有很多水果和蔬菜。

对于办公室工作人员而言，他们在用餐过程中不可能补充足够的维生素和微量元素。

毕竟，您每天不能吃超过数十种水果和蔬菜。

需要其他全面的维生素。禁食期间的肌肉生长和修复需要足够剂量的维生素A，维生素C，维生素D和B维生素，以促进蛋白质合成，肌肉修复并减轻肌肉胁迫。

我刚刚看到博客作者也坚持了48小时。

禁食期间，维生素摄入量没有停止。

许多刚刚开始快速的人很容易感到不舒服。

必须有大量的水果，蔬菜和微量元素进行调整。

我每天服用维生素，随时将其携带在我的包里

这里有40多种维生素。

像姜黄，金枪鱼提取物，南瓜，菠萝一样，

Aiberries等，您绝对不会每天都在工作。

里面有3个小块，

没什么好吃的，只有干蔬菜

我认为这是一种维生素补充剂。

如果您的禁食与生酮配对，

或其他地中海饮食，

您可以避免服用全面的维生素。

但是您必须补充足够的维生素B。

氏族B是我在吃的东西

维生素B家族中最常见的成员是：

B1，B2，B3（烟酸），B5（泛酸），

B6，B9（叶酸）B12（钴胺），

它是糖代谢过程中的关键物质。糖和神经所需的能量由糖提供。如果缺乏B组，那么疲倦，疲劳和弱点将非常容易。特别是在禁食期间，如果维生素B足够，神经细胞将充满能量。 ，不仅减轻了担忧和紧张，而且还增加了应对压力的能力。

还存在缓慢的胃肠道运动，胃和肠中缺乏能量，蠕动弱，消化功能弱甚至便秘。 。

（3）

20个小时

（斯巴达禁食法）

适合：忙碌或渴望减肥

优点：保持肌肉密度

并减少体内水分＆

改善身体代谢

缺点：高强度，感到饥饿

该方法应称为Spartan禁食，确实有点长。这种“斯巴达禁食方法”由Ori Hofmekler创立

禁食20个小时，该计划的含义是：要求您在四个小时内吃今天的食物。

例如：在晚上2点至下午6点之间，作为用餐时间。

这种战士方法是很久以前古代斯巴达人和罗马战士使用的饮食习惯。这是一种高强度的间隔训练，并进行了健康食品和饮食。

该方法是一种非常集中的间歇性禁食方法。这对于拥有紧凑而忙碌的生活方式的人非常有效。您只需要担心每天这4个小时准备食物，其余时间都可以专注于完成所有其他事情，

这种禁食方法是因为它的禁食时间很长。 。我仍然感到贪婪，想吃糖果或其他方法，我需要克服它并保持自律。 。在有限的4小时和有限的胃部时间内，消化肯定会很快！

（4）

24小时

大个子的禁食方法

适合：紧凑的生活和忙碌

优点：禁食而没有错误

缺点：将饿

频率：

24小时禁食，可能从第二天晚餐到第二天晚餐，早餐到早餐或午餐到午餐

例如，如果您今晚7点在晚餐，明天晚上7点不要吃饭，那么您将快速完成24小时。

这实际上非常适合忙碌而紧凑的工作日，禁食和工作。

如果您在办公室里，您整天都在工作或旅行，

您甚至不必考虑吃什么，只需要休息即可。

注意：不建议每周两次禁食。

自从今晚7点和明天凌晨7点之前晚餐已经很长时间了。

除了进食外，您还可以喝水，咖啡（无甜咖啡），茶，最好喝水。

无论如何，您需要0个脂肪水以减轻饥饿感

但是不要是那种没有营养价值的白水。

必须是含有矿物质的水。

水很容易穿透细胞。通常，食用植物中的微量元素只能吸收30％甚至不到10％，但是水中的微量元素可以达到90％。

许多人使用水来维持长期禁食，有些甚至持续20天，只喝水，这也称为“禁食”。

水有益于稀释血液，促进循环和代谢。

只有更好地帮助身体排毒

促进排便，净化和清洁身体。

有助于燃烧脂肪

促进血液净化和循环

每天2至4粒，

我通常只有2粒

为了确保人体的水循环和代谢，最好每天喝2000毫升。

同时，您可以氢化钙，这不仅可以提高抗氧化能力，而且还可以防止由于长时间的禁食而导致钙损失。

（5）

5/2

0饿时禁食

适合：大家

优点：不饿，只是坚持下去

缺点：卡路里控制

卡路里极限：> 500卡路里（女孩）/> 600卡路里（男孩）

5：2饮食与大多数传统间歇性禁食计划有些不同。

这并不是要完全戒烟，而是在很大程度上限制了您的卡路里一段时间。

通常每周5天吃5天，而在其他2天的时间里，它不是完全吃的，而是控制卡路里（特定的一天可以取决于您的喜好）。女孩的每日卡路里限制为500卡路里，男孩的每日卡路里的卡路里不到600卡路里。

优点是它不仅纯粹是在您无法吃的阶段，这是一个非常简单的禁食计划。

困难是：您确实需要非常准确地计算这两天的卡路里。

您需要检查您所吃的所有食物的卡路里含量，

全天测试摄入量。

这种禁食方法更适合担心您无法克服长期的饥饿感。

这是一种非常轻松的方式，完美无缺，没有禁忌概念的压力，

（6）

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）

3天

集中禁食

适合：想要快速减肥并燃烧脂肪的人。

身体发炎和高内脏脂肪

优点：减少炎症，增加细胞增殖并加速脂肪燃烧

缺点：步行时间的成本

蒂姆·费里斯（Tim Ferris）制定的为期三天的禁食计划集中了三天的禁食，也称为蒂姆·弗里斯（Tim Ferris）禁食。主要目的是加快身体向酮体的转化，即燃烧脂肪。模型。

如何计算时间？

例如：

您从星期四下午6点开始禁食，在星期五早上，您需要步行3-4个小时。

另外，您需要喝大量的水，因为这都可以帮助您耗尽身体剩余的糖原储量，然后将身体变成酮体（有点生酮的感觉）。

您不能在星期五或周六吃任何东西。

今天是白天，然后在周日下午6点左右吃晚餐，

PS，这种禁食方法必须营养丰富。蒂姆·费里（Tim Ferri）建议补充MCT油和其他酮来源。 MCT油的生酮圆圈非常受欢迎，但实际上是从椰子油中提取的。

椰子油不仅提供卡路里，而且很容易分解并且不能积聚成脂肪。它也可以改善人体的新陈代谢。这样，即使您恢复了正常的饮食，保持体重并直接通过肝↓代谢也有益

此外，椰子油可以在胃壁上形成保护性膜，而月桂酸（一种在母乳中独特的营养素增强了婴儿的身体耐药性）可以改善胃肠道菌群的平衡，因此它也可以调节胃和肠子和排放剂凳子。

非常方便

在你的菜，

只要添加

蒂姆·费里斯（Tim Ferris）建议这种禁食方法一次。

该程序使人体比其他禁食方法更快地进入酮体，并且在这种状态下保持3天可以加速预期的脂肪燃烧量，减少炎症并增加细胞再生。

对于那些禁食的人来说，这当然并不容易。

同时，您必须在禁食的第一天增加步行练习。

该计划更适合想要加快规模下降的人

或者，如果您尝试了其他禁食方法，并且认为效果并不明显，那么任何想拥有更大突破的人都可以尝试这种方法。

（7）

第二天快

适合：16/8不能坚持下去

优点：易于维护

缺点：效果并不明显

第二天禁食是什么？

间歇性禁食是一个混合饮食计划。

这种方法是，如果您选择在16/8上禁食，则可以不是每天都可以做，而是第二天，即1、3、5、2、4、6。

你明白吗？

主要是为了使间歇性禁食时间表更容易管理和维护

这种方法对某些女性更好

但是，要花一些时间才能看到健康的变化，因为您并非每天都禁食，因此效果自然不是那么明显。

优势在于它很容易维护！

（7）

36小时快

适用于：2型糖尿病，有敏感胰岛的人

Advantages: Manage insulin sensitivity (even cures type 2 diabetes)

Disadvantages: Difficult to persist

Finally, this is a more aggressive fasting method, which is actually a method commonly used by doctors to supervise and regulate people with type 2 diabetes.

It's about 7 o'clock tonight and don't eat it tomorrow, and then finish breakfast at 7 o'clock the morning after tomorrow.

There is a doctor, Jason Fung, who used this method to cure many people with type 2 diabetes.

In the long run, the success rate of managing insulin sensitivity is very high.

It's a disadvantage, it's too difficult to implement

It is more suitable for those who are trying to control insulin sensitivity.

The blogger Ashlee shared earlier is in 36 hours

Challenge higher fasting,

This method is certainly not done frequently.

Otherwise, the body can't bear it ↓

Fasting for 36 hours

At this time you:

"The hunger is already numb.

The belly is unprecedentedly flat,

And the fat has been burning for a long time.

It's about 1 kilogram of scale.

At this time, adrenal hormones are secreted.

You will feel that your taste and vision are extremely sensitive and clear.

My mind is very clear,

Just calm down and sweat"

Haven't eaten for so long,

After consuming the carbohydrate in your body,

It's starting to burn fat

She continued to persist for 48 hours.

Then I started to have diarrhea.

Blackening poop is probably the legendary toxin

At this time, the body has completed the restoration of the factory.

The toxins have been purified.

However, the physical condition is not good, I suggest that you start with a mild fasting.

For example: 5/2, 12/12, 16/8.

Why fast?

You can understand this way, you keep eating, your body is constantly digesting, digesting, calories are constantly bombing the digestive system, and there is no adequate rest. This is why it is easy to get sleepy after eating, because your body will have to spend at least 30% of the time Ability to digest food with all your strength. 。

After fasting, it's different. The body can really get rest, the mind becomes clear, and the energy becomes abundant. One of the most important effects of intermittent fasting on your body is that your insulin levels are regulated. Blood sugar levels remain stable, rather than rising and falling throughout the day.

The main attraction of intermittent fasting so high in popularity is here, it is the easiest way to enhance brain health, regulate hormones and increase energy, and it is not just for weight loss,

OK, there are so many fasting methods, each one has its pros and cons.

You can choose according to your physical condition.

If the metabolism itself is relatively poor, you can push the stomach and drink more water.

The most important thing to pay attention to when intermittent fasting is to require water, a lot of water.

Moisturize cells, help clean the body, and also reduce the stress of fasting.

Eat more fruits and vegetables, some extremisms want to purify the body more thoroughly, and even cooperate with excretion medicines.

The laxative is a bit too strong. If you want to speed up weight loss and purify your body, you can actually replace it with metabolic enzymes to excrete the toxins in the body.

Finally, I want to say that fasting is actually a way of eating.

Jin Chengling's fasting is relatively mild and easy to persist.

In addition to intermittent fasting,

She also exercises regularly, weekly yoga and Pilates.

Do some exercise regularly at home

Tennis, surfing, dancing

你看，活成亚洲第一美妈，

也不是靠天生基因的，全靠后天努力，

谁能想到，67年出生的她，

在53岁能美出35岁的状态，

真是任凭岁月变迁，

我自容颜不改、风情万种！

- 结尾 -

-祝你今天过得愉快-

本期编辑／ 姐姐有毒

小红书/ 姐姐有毒