游泳减肥是一种好方法 - 您可以通过游泳减肥100％
1。为什么有些人在游泳时减肥不佳？
在谈论运动和体重减轻时，我们必须首先了解运动和能耗的机制。在运动过程中，能源消耗分为三个阶段，即糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥通过脂肪消耗实现效果。
一个原因：锻炼不足
在游泳开始时，它处于厌氧阶段。能源消耗主要取决于糖的厌氧发酵。这一阶段的运动非常激烈，人们呼吸不足并提供不足的氧气，因此他们根本不会使用脂肪。如果您继续运动，人体将开始进入有氧时期。在随后的小时内，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供动力。这个小时没有脂肪消耗。如果您继续运动，您将开始因脂肪的有氧代谢而消耗脂肪。因此，在开始减肥之前，必须继续锻炼至少一个小时。有些人没有足够的运动时间或运动，因此他们无法取得成果。
原因2：游泳后无法控制的饮食
游泳和减肥时，您还应该注意节食。但是，人们在运动后具有“过度恢复”的现象。简而言之，为了适应下一阶段的运动水平的提高，每次运动后，人体必须消耗更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们经常饮食良好，睡得很好，消耗卡路里以弥补的效果，甚至比消耗更多。因此，如果您不关注节食，尤其是如果您停止锻炼一段时间，则最有可能导致您的体重超过原始水平。这是许多人无法在运动中减肥的重要原因。
2。必须正确掌握游泳和减肥
游泳可以在一小时内消耗476卡路里，这相当于两个汉堡的卡路里，并且是减肥的最佳方法。根据美国杂志“健康”的最新报告，只要您掌握一些技巧，就可以更快地减肥！听美国国家游泳队的主教练马克。舒伯特推荐的秘诀。
1。使用踢板
水玩具，例如踢水板，桨，拖鞋，救生馆等。不仅有助于燃烧更多的热量，而且还可以锻炼四肢的肌肉。
2。快速短距离旅行
游泳时许多人的速度缓慢慢，比快速和短距离旅行所消耗的卡路里要少得多。但是，不应在整个过程中都使用快速旅行，否则体力将太快消耗。您可以进行一次慢速游览，一次快速巡回演出，两个缓慢的旅行和两个快速的旅行等等。
3。时间段
像专业的游泳者训练一样，将游泳分为四个部分，在各个部分之间休息15-30秒。具体的安排是先游泳1次往返，然后游泳2次往返旅行，然后游泳2次往返，最后是1次往返。在每个部分的末尾，您需要快速游泳。
4。游泳时尽力而为
保持心率约80％。为了确保此标准，每次游泳时，都会计算您的脉搏在6秒内跳动多少次，然后在下一步中添加“ 0”，以使心率1分钟。
5。减少休息时间
在游泳过程中将剩余时间切成两半，直到往返时间或间隔时间减少到10秒。如果您想减肥，游泳时间应每次超过40分钟，这更有效。
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