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随着国家健身意识的提高，跑步是最简单，易于使用的运动方法，越来越多的人加入了跑步者大军，但是大多数新的跑步爱好者在跑步过程中不了解正确的呼吸方法，这不仅容易折断空气，而且不利于改善毕业。这里有一些技巧可以帮助您更轻松地运行。
在开始跑步之前，我们通常会进行一些伸展运动，并在伸展运动中屏住呼吸会使身体非常紧，并影响身体的伸展。当我们进行伸展运动时，我们需要持续约30秒钟，并进行5到8次深呼吸。每次呼气时，都会尝试在最大程度上扩展伸展的范围，以便呼吸使身体能够进入最佳运动状态。
有些人有疑问：跑步时我应该使用腹部呼吸或胸部呼吸吗？实际上，两种呼吸方法，胸部的呼吸和腹部呼吸同时存在并共同工作。跑步是有氧运动，因此跑步需要相对较高的氧气摄入量。通常，跑步者一起表演胸部和腹部呼吸，但跑步时胸部呼吸将更多。因此，胸部呼吸相对占主导地位，但这并不需要跑步者主动控制它，因此无需过多担心。
呼吸的节奏也非常重要，例如，运行三个步骤呼气或呼气；如果您要快速运行，则每次呼吸两步，每次呼吸一步；但是，如果这种呼吸节奏使您感到难以呼吸，则可以每次呼吸或呼气一步。慢跑可以在5秒内吸入并在5秒内呼气。最好的方法是尝试几种不同的呼吸节奏，并找到一种让您感到最舒适的节奏。
当同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必太宽。您可以卷起舌头，这可以延长空气在口中的时间，并减少空气刺激到我们的呼吸道。
低强度慢跑时，请尝试用鼻子而不是嘴巴呼吸，尤其是在寒冷的天气下。因为冷空气直接吸入嘴，可以直接刺激喉咙和气管，这很容易引起呼吸道感染和炎症，引起咳嗽，甚至引起破裂，从而难以持续奔跑。当达到3/4的最大运动强度时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果您只用鼻子呼吸，氧气的量将受到限制。
跑步后请注意放松。许多人知道他们应该在运动后伸展，而忽略调整呼吸。实际上，及时调整呼吸样式也是运动放松的一部分，不容忽视。
您可以用左手和吸气4秒钟的中指用中指阻塞右鼻孔。然后屏住呼吸4秒钟，将手指取走右鼻孔，然后慢慢呼气并重复。跑步后15分钟使用这种呼吸方法可以有效放松和缓解不适症状。早上醒来时，此方法还可以帮助清洁鼻腔。
跑步时避免呼吸在浅胸部，并集中在深腹呼吸上。用鼻子和嘴呼吸，但主要是通过后者呼吸。尝试几种不同的呼吸节奏，然后选择一种让您感到最舒适的节奏。随着时间的流逝，最好的呼吸技巧将自己发展。
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