在当今社会中，减肥一直是一个持久的话题。有些人已经成功减轻了体重，而另一些人在减肥时体重增加。

案件

昨晚演出的客人李明（Li Ming）今年28岁，体重减轻了10年。他尝试了各种减肥方法，例如不吃晚饭，拒绝钉书钉食物以及填充蔬菜和水果。但是，他的体重现在从260公斤增加到520公斤。

甚至我的健康也受到了严重影响。我的血压高达180mmHg。我的左膝关节上的半月板不见了，走路很难...

是什么一直困扰着他：他显然坚持减肥，为什么他会增加体重更多？问题到底是什么？如何正确减肥？专家揭示了您一个秘密。

“专家这个问题”

一种，两种常见的减肥方法

可能的致命危机

许多人尝试了这两种常见的减肥方法：不吃晚餐或拒绝吃钉书钉食物。但是专家说，这是最糟糕的效果，易于反弹，对健康有害，甚​​至Yueyue也受到了打击。

1。不吃晚饭是有害的，易于反弹

首先，长期不吃晚饭可能会导致猝死。

经过一段时间的节食，当某人无法忍受时，他们将不可避免地暴饮暴食，这很容易引起急性胃扩张。延长的胃会压缩下腔静脉，导致血液流量减少，这可能导致休克甚至死亡。

此外，暴饮暴食还可以增加急性胰腺炎的风险，在严重情况下，这可能是致命的。

其次，减肥而没有晚餐更容易反弹。

一段时间后，减少的第一件事是体内的水和肌肉。如果肌肉质量减少，基础代谢将“崩溃”，身体将开始“节能模式”。目前，即使您吃的饮食较少，您也可能会增加脂肪，这相当于“失去肌肉但脂肪的脂肪”，这不值得损失。

2。不要吃丁香食物来减肥，隐藏的致命危机

减肥而不食用主食食物（通常称为生酮饮食）的方法依赖于大量的脂肪和蛋白质来为人体提供能量，这很容易导致酮症酸中毒。

大量蛋白质摄入会增加肾脏的负担，从而增加肌酐，肾功能不全甚至肾衰竭。它还可能引起高尿酸血症，损伤肾小管和加速肾脏病变。

案件

该专家最近遇到了一名患有糖尿病性肾病的患者，患有糖尿病性肾病，尿蛋白在24小时内高达17克，蛋白质含量约为3个卵。下肢水肿非常明显，这也是由长期生酮饮食引起的。

林博士也深刻理解这一点。他坚持要在一段时间内拒绝主食食物减肥方法，但是在体格检查期间，他发现尿素氮增加了。

不仅如此，主食不仅富含碳水化合物，而且还含有必需的营养素，例如纤维素，维生素，矿物质等。不长时间不吃钉书钉食物，会导致大脑的记忆力丧失，对大脑的损害也是不可逆的，尤其可能会导致Wernik的脑酸痛和变得愚蠢。

3。每天应该吃多少种订书钉食品？

每天的主食食物摄入量应占一天卡路里的50％，太多或太少会影响寿命。

对于成年人，每天的主食热量必须达到300卡路里。也就是说，您可以吃一些混合谷物 +一个打孔面食 +一根手指厚的面条 +一半厚的土豆。

2。记住3个原则

吃汉堡包和炸鸡也可以减肥

在减肥过程中，汉堡包和炸鸡等食物几乎是不可想象的。但是专家说，吃快餐也可以帮助您减肥，关键是要吃合适的食物！

1。当心快餐中的“高热量陷阱”

牛肉汉堡≈8碗大米：

牛肉汉堡不仅含有脂肪和瘦培根，而且还有浓稠的酱汁，卡路里约为930 kcal。每碗米饭（100克）的卡路里仅约116 kcal，这意味着牛肉培根汉堡的卡路里几乎相当于8碗米饭，这被称为“卡路里炸弹”。

鱼汉堡≈3碗大米：

鱼本身是健康的，但是汉堡中的鱼被油炸后是泥浆和油炸的，其卡路里将飙升十倍以上，因此鱼汉堡的能量高达342 kcal，大约是3碗大米，是一个名副其实的“ Calorie Trap”。

小牛肉汉堡：

肉，没有培根和酱汁更少，因此卡路里只会低得多，只有大约300 kcal。

2。吃减肥的快餐，记住3个原则

汉堡包的总体能量基本上相对较高，因此您需要更多地考虑匹配。要健康吃快餐，请记住以下3个原则：

当在铁板上烘烤的汉堡并将酱汁减少一半时，将肉片倒流。

②炸鸡腿。所有动物皮都富含油，鸡皮高达40％，100克鸡皮的热量高达450 kcal，油炸后甚至更高。像炸鸡腿一样，它含有约14％的脂肪，但是剥皮后，它仅包含约4％。

③不要将沙拉调味料放入蔬菜沙拉中，然后先吃。建议用低脂酱代替沙拉调味料，然后先吃一部分胃能力，然后吃肉，这将有助于控制热量摄入量。

3。一双筷子减肥

正确使用筷子将热量摄入量减少40％

你怎么用筷子吃？我应该用它吃饭，挤压它，还是应该放弃筷子并使用汤匙？这可能包含增加体重的危机，使用筷子可以帮助将热量摄入量减少40％。

1。筷子拿起食物，这更有利于控制体重

专家说，用勺子吃饭或用筷子吃饭会使您更有可能体重增加。

一方面，用筷子进食时，每口咬的摄入量都较小，这会减慢饮食率。另一方面，在拾取过程中，蔬菜的汁液会滴落，去除一些高脂零件并消耗相对较低的卡路里。

2。每次吃饭时都放下筷子，放慢饮食速度

从进食开始至少需要15到20分钟，大脑会饱满。如果您吃得太快，那么当您饱满时就已经吃了太多。

因此，专家建议您每次吃饭时都放下筷子，放慢脚步并延长用餐时间。需要减肥的人也可以将筷子握在自己擅长的情况下，这将有助于进一步降低进食速度。

那么，每次咬一口时都会放下筷子真的有助于控制食欲吗？我们做了一个实验：

实验

第一天，志愿者根据通常的食欲选择食物，并有正常的餐点。当她感到饱时，盘子上的食物基本上被吃掉了。

第二天，志愿者拿出了一部分与昨天相同的食物，每次咬一口时都放下筷子，然后在吞咽食物后咬了一口。这次，她的用餐时间延长了，当她感到饱满时，盘子上几乎有一半的食物。

可以看出，每次咬一口时都放下筷子的方法对于控制热量摄入仍然非常有用。

4。普通的苗条方法

吃太多盐会让你胖。加入一些醋以帮助控制盐

几乎所有更美味的菜肴都会增加热量摄入量；另一方面，过度钠摄入会导致渗透压的变化，导致水和钠保留，形成水肿，这表现为体重增加。

1。当心生活中的“看不见的盐”

除了在日常生活中少吃咸味食物外，您还应该学会阅读食物的营养含量，尝试选择低钠含量的食物，并减少“看不见的盐”的摄入量。

例如，苏打水不是咸的，但实际上，添加了碳酸氢钠，磷酸盐和其他物质，所有这些都含有钠。如果您每天喝一两个瓶子，则不应低估盐的摄入量。

另外，某个面条的钠含量为400mg/100g，约1克盐。进食时添加各种调味料，并且很容易超过盐标准。鸡精华和味精的主要成分是谷氨酸钠。一汤匙的鸡肉精华和一汤匙的鸡肉精华是盐。该金额应在日常生活中控制。

2。加一些寿司醋以帮助减少盐

人们喜欢在夏天吃冷盘。专家建议在制作冷藏时，您可以添加一些寿司醋。它的酸味可以突出咸味，有助于减少盐的摄入量并控制体重。

5。专家宣布“最终秘密”

七日减肥食谱

对于减肥的人，专家带来了一个“最终的秘密” - 为期7天的减肥食谱。它曾经帮助患者在三个月内减掉50公斤，而且没有反弹。

这是什么食谱？

早餐应具有足够的主食，以确保脑部动力消耗，并与蛋白质配对；

午餐应具有与粗糙和细度相匹配的主食（粗谷物约为30％至50％），低脂蛋白（例如水生产品，瘦肉等），以及炒/冷蔬菜或蔬菜汤，最好先吃蔬菜；

晚餐还需要有一个厚又薄的主食，含量比中午小，然后与蛋白质和蔬菜配对。

有关详细信息，您可以参考下图，也可以进行一些调整：