最近，大量的重量级马拉松赛已经开设了注册频道，跑步者非常高兴！

比赛结束后，跑步者中最广泛接受的感知是进行所谓的酸排放跑。马拉松比赛后的第二天，许多跑步者通常会有非常明显的肌肉酸痛，运动过程中的酸痛和肿胀主要是由于体内乳酸的积累而引起的。

因此，人们经常自然考虑是否是因为乳酸已经积累在体内，导致肌肉在比赛后的第二天感到酸痛和肿胀。因此，为了排泄体内的乳酸，开发了所谓的消除酸跑。

1。无论运动多么强烈，体内产生的乳酸都会在运动后半小时内消失。

运动过程中的酸痛和肿胀确实是由于乳酸的积累引起的，这种酸痛和肿胀也是我们身体疲劳的重要原因之一。

但是，无论运动时间多长时间，运动强度有多强，无论运动后是否伸展运动，体内积累的乳酸都将在运动结束后半小时内完全去除。

那么这些乳酸去了哪里？

当然，不可能从身体中排出它。您是否曾经觉得体内的酸性物质是从汗水，尿液和呼吸中排出的？

显然不是。

首先，大多数这些乳酸将完全分解为水和二氧化碳并释放能量。其次，一部分乳酸将转化为糖并储存在肝脏中。该过程称为“糖生成”。

那么，去除乳酸的整个过程需要多长时间？通常，它需要10-20分钟，并且最多将完成不超过30分钟。

2。由于跑步后第二天的肌肉酸痛不是由乳酸引起的，所以这可能是众神的原因？

既然它没有累积乳酸，为什么我们在跑步后几天会感到肌肉酸痛？

我们称这种现象是在运动后的第二天肌肉反应并不明显，但是肌肉反应发生在运动后的第二天发生，称为延迟发作肌肉酸痛（简称DOMS）。

一般而言，运动后几个小时或过夜会发生延迟的肌肉酸痛，因此它具有延迟发生的特征。同时，这种症状缓慢消失，从两天到三天到三天，从三天到三天到三天。

当前的主流观点是，运动后的肌肉酸痛主要是由细微的肌肉损害引起的。

换句话说，由于运动量超过了通常能够承受的负载（例如跑步马匹，挑战新距离和挑战新速度），因此身体没有适应，从而对肌肉造成微妙的伤害。在修复过程中，肌肉会引发炎症反应，从而导致肌肉酸痛。

这种微妙的伤害与肌肉菌株不同。肌肉菌株是肌肉较大区域的急性伤害，它们会立即肿胀甚至瘀伤。延迟的肌肉酸痛主要发生在微观水平上，根本看不到肉眼。

而且，尽管延迟的肌肉酸痛称为酸痛，但实际上主要是疼痛，而不是酸痛。运动过程中的肌肉酸痛主要是酸痛，而不是疼痛。现在，您应该完全理解为什么射精的冥想是错误的。

3。由于没有酸可以淬火，因此在跑步后的第二天可以继续跑步以减轻跑步后的酸痛吗？

跑步者应该了解乳酸不能长时间积聚在体内，因此自然没有消除酸的概念。因此，消除酸是一个虚假的陈述，已经扩散了很长时间。

尽管没有酸可以淬火，但如果您在跑步后的第二天不休息，这本身本身是否正确？

跑步后，尤其是在第一匹马之后，肌肉的微妙结构受伤了。机构此时将启动维修机构。您需要做的就是休息。继续运行可以轻松刺激肌肉，从而导致修复延迟甚至严重损害。

这就是为什么许多跑步者在酸排出后的第二天仍报告肌肉酸痛的原因。一些跑步者甚至错误地将自己归咎于跑步太短，无法实现酸排放的效果，并进一步增加了运动量。这将导致对肌肉的重复和微妙的损害，并引发更严重的炎症反应。

因此，射精不是运行后的标准配置，并且在运行后休息是最佳恢复度量。

4。比赛结束后的第二天，热情的恢复并不是痛苦的。整个细致的伸展运动更科学和有用。

拉伸是消除运动后消除肌肉张力并改善肌肉弹性和拉伸的重要方法。跑步者众所周知，但是后跑后拉伸和赛后拉伸是两个完全不同的情况，相应的物理条件也完全不同。

1。在马拉松达到终点线后，不适合立即伸展。

您可以在跑步后开始伸展，但是在跑步者中，从肌肉疲劳的角度来看，有两种情况：

一：抽筋，但一直持续到末端；

另一种类型：没有明显的抽筋，但是即使没有抽筋，肌肉实际上也会严重疲劳。

这种疲劳不像跑步，但是腿很紧。跑步后，肌肉基本上处于半痉挛状态，行走时的腿是笔直的，也就是说，腿基本上不是很直。

在进行马拉松比赛后，如果肌肉立即以半痉挛状态拉伸，则可能引起抽筋并导致不良后果。为什么这是？

在赛马结束时，肌肉已经处于半痉挛状态。如果立即用强力伸展，它将导致肌肉启动拉伸反射并导致拮抗收缩，从而引起明显的抽筋。

这也解释了为什么有些跑步者在跑马时不会遇到抽筋，而是在赛后拉伸区接受拉伸服务时会引起抽筋。

赛马赛车之后，尤其是在全程马拉松比赛之后，实际上不需要立即忙于伸展。您可以继续走路或轻轻摇动腿约15-20分钟，从而使肌肉从长时间的强烈运动中逐渐恢复到安静的状态。目前什么都不做比比赛结束后忙于康复更重要。

半小时后，您可以进行冰水浴以减轻肌肉疲劳，这可能更合适。

2。在比赛结束后的第二天给自己一个完整的伸展课是更有意义的

比赛结束后的第二天，很大一部分跑步者，尤其是那些是首次跑步者的跑步者，有相当大的肌肉反应，而资深驾驶员则具有轻微的肌肉反应。在这种情况下，由于上一篇文章已经提到，进行酸脱酸是没有意义的。

因此，还有其他方法可以稍微减轻某些肌肉反应，至少体验更好？

我们建议在跑步后的第二天给自己一个细致的室内伸展课。

从显微镜的角度（在电子显微镜下），在像马拉松一样长时间的激烈运动之后，肌肉纤维的微妙结构仍处于无序状态，这很容易导致肌肉结并引起疼痛点的刺激。

通过身体行动，拉伸可以促进肌肉纤维正常排列的恢复，从而通过长期运动减少对肌肉纤维的损害。

另一方面，比赛结束后的第二天伸展运动与比赛后立即拉伸。比赛后立即进行伸展运动通常受到限制，即使您站立，严重的身体疲劳也经常不稳定。

第二天，我在家里伸展垫子，身体精疲力尽。此时，我的身体在相对放松的情况下延伸，这种情况持续了更长的时间，更精细地伸展，并使用了更多的动作。伸展后，您会感到更加放松，特别是放松。

5。最好在比赛结束后的第二天在家使用垫子

我们建议跑步者在比赛结束后的第二天在家中伸展。以下是详细的拉伸类诉讼显示。

在大腿的后部伸展

只需坐着或躺着的位置拉动大腿的后部

在大腿的前侧伸展

前大腿的躺在位置通常不是很强，但是在跪着的位置伸展时，牵引力就足够了。

臀部肌肉拉伸

伸展臀肌时，将膝盖朝相反的肩膀伸出，以使伸展的感觉更加充分。

通过交叉伸展臀肌感觉更强大

前臀部伸展

跪在瑜伽垫上的一个膝盖上，前腿形成弓步，重心向前

大腿内侧伸展

脚的脚底是相反的，向前倾斜，然后用肘部按下膝盖。

您也可以在瑜伽垫上跪着伸展大腿内侧。

小牛拉伸

使用俯卧撑位置，脚跟掉落

小牛外面的延伸

抓住脚踝，让脚踝略微倒，并进行有力的膝盖伸展

腰部伸展

6。拉伸与泡沫辊肌肉放松效果更好

如果有一个泡沫辊，结合泡沫滚筒以用于肌肉放松，实际上，肌肉放松比我们想象的要复杂得多，并且肌肉被外部和内部的筋膜结构所包围。

什么是筋膜？

简而言之，我们购买的猪肉将在猪肉表面看到一些白色结构，即筋膜。筋膜不仅包裹着肌肉，而且还将肌肉分成几个束，这可以使每束肌肉束独立收缩而不会互相影响。

很多时候，如果肌肉周围的筋膜紧绷，您可以想象，内部的肌肉收缩和扩张将在一定程度上限制，从而导致肌肉收缩性耐药性增加和额外的能量消耗；

筋膜张力和肌肉纤维纠缠，如果不放松和梳理，它可能会导致肌肉在长远来看具有“结”，并且专业术语称为“触发点”；

也就是说，按下肌肉表面的某些点特别痛苦，这就是为什么这些点会触发疼痛的原因。

在这些情况下，单独伸展将无法解决问题，您需要的是泡沫辊要放松。

泡沫辊的作用机理不同于拉伸

有效放松肌肉并消除肌肉张力和痉挛；

改善肌肉和其他软组织的拉伸和弹性，并减少肌肉菌株；

释放肌筋膜张力并消除疼痛的重要原因 - 触发点并软化粘附疤痕组织；

促进血液循环和淋巴回流；

它也可以用来行使身体的平衡能力；

减轻关节压力，并通过放松肌肉有效缓解关节积累疼痛。

大腿后

大腿的前侧

大腿外

大腿内侧

臀部

小牛

7。摘要

赛马比赛后的第二天，无需进行酸排放。这可能是一种更合适的方法，可以放松30分钟至1小时。