方法与努力一样重要。据说健身是增强大脑的第一步。如果您只是开始减肥，那么您肯定会遇到许多在此过程中无法理解的单词。本文的关键是让您对脂肪损失和健身领域的基本词汇有一个简单而直观的理解，并且不会给出非常严格的词汇定义。换句话说，这足以让您大致了解它的含义。

与身体相关的词汇

体重

小米也理解的单词。但是，您最好不要简单地理解自己的体重，因为您在规模上称重的价值。在减脂和健身领域，我们经常将体重分为两个部分：体内脂肪和净体重，有关详细信息，请参见下面的说明。

由于水分的最大头部水分可能在某个时候剧烈波动，因此，在这些时候，总重量会猛烈波动。如果您不知道这一点，那么失去脂肪时可能会遇到一些麻烦。

体内脂肪

通常缩写为BF。这是您的脂肪重量与总重量的比率。对于没有肌肉的人来说，体内脂肪是测量肥胖和身体形状的重要指标。普通人无需准确测量体内脂肪率，他们只需要简单的估计。总体而言，估计体内脂肪的最建议方法是看镜子或自拍照。

瘦体重

缩写为LBM。包括水，肌肉，骨骼，内部器官以及体内的组织。净体重的测量方法非常简单，即使用总重量来减轻脂肪重量。同样不需要精确的测量。

BMI体重指数

BMI的中文文本是体重指数，用于测量一个人的体重水平，=重量的千克÷高度米数的平方。

如果高度的米数非常大，您必须添加一个正方形，该怎么办？简而言之，这是因为重量受体积的影响，因此它是三维的，而高度为二维，一维小于重量，因此需要平方。如果一个人重200公斤，他似乎并不胖，但是如果一个人重150公斤，那么他显然会严重超重（或者您见过一个人每米100公斤的人？）。

对于那些没有肌肉的人，由于肌肉水平没有太大不同，因此可以将BMI完全替换为体内脂肪率，作为测量一个人肥胖水平的指标。但是，在健身和脂肪损失领域，我们略有倾向于使用体内脂肪率，而不是BMI来判断一个人的肥胖水平。

肥胖或超重

没有严格的定义。穿衣服时，它们看起来很胖。即使他们肥胖，他们也可能对应男性的体内脂肪率超过25％，女性的体内脂肪率超过35％。

正常的身体形状

没有严格的定义，穿衣服时看起来很正常，显然不是胖或稀薄，但是即使它是正常的身材，也没有达到Lean的标准。尽管正常数字不是真正的“好人”，但这是最实用和最迫切的需求。

倾斜

当她不穿衣服，体内低脂肪，全肌肉，并且在主流美学意义上具有良好身材时，她看起来很棒。 lian这个词用中文翻译得很好。我通常称它为女神或男性神的人物。实际上，只有当精益较高水平时，它才能达到“热门人物”的标准。

减肥和减肥

要方便，请一起解释。除运动员外，大多数人都谈论减肥，减肥和体重减轻。他们都想在体内减脂，使自己的身体看起来更美丽。对于那些需要肌肉尺寸塑造的人，脂肪流失通常是指在保持肌肉水平的同时特别指的是脂肪。对于那些没有肌肉锻炼需求的人，这三个词可以视为没有区别。但是，许多人会坚持促进您的减肥和减肥之间的区别，哈哈。

肌肉增强

增加肌肉尺寸，使您的身体看起来更美丽，或者使自己变得更强壮。几乎可以肯定的是，它伴随着力量运动，这意味着您在没有力量运动的情况下无法获得肌肉增长。

塑形/塑形

塑造是指塑造女神和男性神的形象的过程。它基本上需要肌肉锻炼和减脂。它还可能包括局部肌肉线雕塑和局部脂肪损失（请注意，局部脂肪损失的状况非常严厉，可以暂时认为是不可能的）。

卡路里，代谢和消费相关

卡路里

在脂肪减少适应性领域，卡路里用于测量消耗和摄入能量。常用的单位是Kilojoules（KJ）或大卡路里（也称为Kilocal或Cal）。这件事是一般食品的营养标签的顶部。活着的人每天都会以各种方式消耗卡路里，并通过饮食消耗卡路里。消耗卡路里和卡路里摄入的两件事是减脂和肌肉增益理论的关键。粗略地说，如果您消耗的卡路里比消耗更多的卡路里，那么体重将逐渐增加，当您生成时，体重将逐渐减轻。

最终消费，每天消耗的总卡路里，T恤或TDEE

总卡路里消耗量，TEE =总能量消耗tdee =总每日能量消耗。常用的单词“您每天要消耗多少张卡片”是指T恤。 TEE由四个部分组成，1。RMR静止代谢消费2。茶锻炼活动3。整洁的非运动活动消费4。

有关详细信息，请参见下文。

同样对每个人的宁静代谢

静息代谢通常可以与基底代谢BMR互换使用。静止的代谢可以理解为整天躺下时消耗的能量。因为即使您躺下，您的内部器官仍在工作，当您有工作时，您也会消耗能量，因此不要试图通过整天躺下来节省食物和金钱。

基本上由体重决定了多少静息代谢。重量越大，静息代谢越大，肌肉与脂肪之比也会产生影响，但不会产生太大影响。当然，即使是重量完全相同的人，静息代谢也会有所不同。有两个因素决定了这一差异。一个是基因，通常被用作失去脂肪的借口，其次是肌肉与脂肪比率，通常用于促进肌肉的益处。

关于RMR，您最需要了解的是：对于普通人来说，只要重量相同，RMR的差异将不会超过15％。几乎没有人过度或低基础代谢，至少您绝对不属于这两种类型的人。

有或不运动的茶

茶，您的积极锻炼的消费，包括跑步，打球，游泳等，不包括消费正常活动，例如步行和下班。实际上，定义不是很严格，我不知道去下班和下班的消费是否被视为茶。但是不需要严格的定义。

通过增加茶是减少脂肪的非常直接的方法，可以增加卡路里的消耗量。但是，对于普通人而言，由于各种因素的影响，由于茶，很难以长期稳定的方式显着增加总卡路里消耗。我不会在这里详细介绍。

只要您还活着，整洁就会在那里

非运动活动是消费除茶外的所有活动，包括步行，打字，摇动腿，打开和关闭手机屏幕等。由于每个人的日常运动习惯都不同，因此整洁之间的差异可能很大，整洁也是导致每个人TEE的差异的主要因素。此外，很难直接计算整洁，因此只能用TEE缓慢测试。

可以忽略的tef

食物热效果Tef，食物消化时会消耗一些卡路里。关于TEF，您唯一需要了解的是，计算了所有可以看到的食物营养数据中的卡路里，因此无需重新计算它们。

进气=饮食的优雅表达

饮食可以被认为是人类获得卡路里和营养的唯一方法。

与脂肪减少，肌肉增强和塑形过程有关

反弹

脂肪流失过程结束或悬浮后，体重将在短时间内显着反弹。有两种具体情况。一个是在很短的时间内进行严重的重量反弹，例如一夜之间的三磅重篮板，纯粹与水有关，可以忽略；第二个是在一个星期到一个月内稳定的重量反弹。

平台

它可以大致分为脂肪损失平台，肌肉建设平台和力量增长平台。它是指脂肪流失/肌肉生长/力量生长的进展在训练和饮食没有变化时会大大减慢或停止。他们中的大多数是正常的，易于解决。一小部分对于代谢有些困难。

维护阶段

保持体重，体内脂肪百分比和肌肉尺寸的阶段。一般而言，主要挑战在于保持体内脂肪比率。

饮食与营养有关

三种大量营养素

包括蛋白质，碳水化合物（简短的碳水化合物）和脂肪。对于新手来说，了解大量营养素和纤维就足够了，暂时可以忽略微量元素和矿物质。每种大量营养素都可以写几本书，我将在下面简要介绍它。

蛋白质

动物蛋白主要在肉类和鸡蛋食品中发现，当然还有蛋白质粉。在谷物豆类中发现植物蛋白。从健身和减脂的角度来看，可以认为动物蛋白是最重要的营养素，因为1。蛋白质作用很大。 2。中国粮食习惯的蛋白质摄入还远远不够； 3。脂肪损失和健身将进一步增加人体对蛋白质的需求； 4。蛋白质相对昂贵； 5。蛋白质食物对饱腹感和其他因素的巨大影响。

糖类

主要在各种主食和水果中发现。在这里，您只需要记住，无论是失去脂肪还是增加肌肉，您都不能简单地认为碳水化合物是好是坏。需要详细分析特定问题。

胖的

主要在肉类和油中发现。像碳水化合物一样，您不能简单地考虑脂肪是好还是坏。

纤维

实际上，它应称为“饮食纤维”，对健身和脂肪的损失具有明显的间接影响。

饮食

除了政治行为外，它通常是指在没有大脑的情况下减肥的直接而慷慨的方法。如果在健身和减脂领域中有绝对必要的东西，那么节食的错误是最明显的。不要随时饮食，您可以认为节食的最终结果总是比以前变得胖。

饮食控制

这个词几乎是变形大师提到的。请确保知道，饮食控制不仅会导致卡路里的差异，还会导致卡路里盈余达到肌肉生长或恢复需求。

传统的饮食控制几乎与英语饮食相同。饮食控制是利用各种营养素的特征来结合饮食来实现一些目标。这些目标通常是脂肪或肌肉的维护或变化；营养充足；可操作性；和饮食满意度。例如，您可以通过控制饮食来实现痛苦但快速的脂肪减少，还可以实现平均但简单而愉快的脂肪损失。

补充

为了补充某种或几种营养，最常见的是维生素补充剂。为了方便起见，在健身和脂肪损失领域，补充大量营养素的补充剂也可以用作补充剂，其中最典型的是蛋白质粉。

药品

是否使用药物是自然健身工人和非自然健身工人（主要是体育工业中的人）之间差异的迹象。与补充剂相比，该药物具有明显的副作用。我个人不建议任何非专业人士都能获得一些药物来实现脂肪损失或肌肉锻炼的影响。变形主永远不会解释使用药物的使用，也不会发布任何需要药物支持的计划。

体育有关

有氧运动

它可以理解为一种稳定的练习，可以持续一段时间，而强度低，例如跑步，轻快的步行，游泳等。当然，有氧运动的定义更为严格，但是对于全新的锻炼，您只需要理解这一点即可。

有氧运动是“燃烧脂肪”练习的代表，通常直接用作增加消费量，然后用作减少脂肪的重要手段。不幸的是，试图将脂肪燃烧运动作为主要方法是失去脂肪的错误方法。

间歇性运动

IT和有氧运动之间的差异是间歇性的，这意味着移动一段时间并休息一会儿，然后移动一段时间，此周期需要一段时间。像有氧运动一样，脂肪流失主要用于健身圈中燃烧脂肪，通常以各种有氧运动形式出现。

力量运动

健身房中的杠铃哑铃运动是力量练习。人们进行力量锻炼的目标通常是获得肌肉。其中一个和两个是提高力量。力量运动也可以用来防止脂肪减少脂肪时的肌肉损失，但是只有较大的肌肉尺寸的人才需要这样做。

我相信，如果您减肥的人掌握了这些单词，那么您的减肥速度也会增加〜