马拉松的意义

作为具有2500年历史的超级运动IP，马拉松赛的荣耀和意义都具有很大的荣耀和意义。您脚下的每一步，风景，奖牌和证书都记录了实现目标的目标，并且对自我肯定的成功的信念将变得越来越强大。

马拉松前注意

在2024年刘航马拉松比赛开始之前，只剩下3周。长时间参加马拉松比赛的跑步者接一个地开始了赛前准备。大多数大型跑步者可能对比赛前应进行的准备工作相对陌生。实际上，无论是健康还是快乐的跑步，由于准备不足，它们都可能造成运动伤害。

为了减少比赛结束后的跑步者的不适和损害，我们采访了刘易州工人医院运动医学领域的专家。请为您接受此赛前注释！

Liuzhou Workers医院运动医学的肩和肘部手术系主任Yan Haiwei说，马拉松是一项挑战人类生活极限的运动，很难完全避免运动事故。从医学上讲，马拉松可以通过预防和控制高血压，增加血液体积，增强和改善心肺功能，增加骨密度，减少多余的脂肪以及改善精神状态的情况来提高运动症的健康水平。尽管马拉松比赛中存在各种危险，只要运动员硕士学位科学方法，就可以将比赛的风险最小化。

参与技巧

1。体格检查

应在动员竞争之前进行必要的体格检查，并应在比赛开始前的一周内进行体格检查，以确定您是否可以参加比赛。身体检查的目的是使运动员能够迅速检测到其体内的隐藏疾病（疾病但尚未发现），尤其是心血管和脑血管疾病，以防止严重后果。

2。建议在以下情况下参加比赛

1。各种类型的心脏病；高血压，脉压差小于30mmHg，冠心病，频繁的心率渐近性，房屋障碍块以及其他心血管疾病

2。患有慢性疾病史和慢性疾病的活跃时期和慢性疾病稳定时期的人，但继续参加特殊运动少于三个月；患有精神和神经系统疾病史的人。

3。那些在比赛前一周内患有感冒，发烧，胸部紧绷和心ple的人将连续三天以上患有严重的失眠和胃肠道疾病。

4.比赛前72小时内有创伤史的人

5。患有肝脏和肾脏功能不全的人

6。血糖过高或太低的糖尿病患者

7。孕妇

8。其他不适合运动的患者

3。赛前准备

1。注册后，您必须计划进行大约4周的逐渐跑步培训。不要直接跑马。如果您不预先准备或很少锻炼，则可以直接参加比赛。这很可能会引起韧带和肌肉菌株，引起膝盖，脚踝和臀部关节的严重磨损，甚至引起猝死的风险。

2。跑步者必须学会调整正确的跑步姿势，以防止运动伤害。

3。准备一双适合至少三个月的鞋子。穿新鞋会使您的脚肿胀。

4。在比赛前，专注于轻便且易于消化的饮食，以确保睡眠良好。

5。在游戏前喝150-200毫升的水，建议喝含糖的盐水或运动饮料。

4。伸展运动是什么？

伸展运动对于跑步至关重要，并在跑步后寻求医疗护理。

5。如何解决紧急情况？

1。口渴：

解决方案：您可以冲洗嘴或喝小唾液以润湿喉咙，不要喝大量的水。如果您在比赛前已经喝了水，那么一路上不喝水或少喝水。建议每次不超过三杯水。

2。霜：

症状：胸部突然肿胀的疼痛和身体的肋骨会迫使您停下来再次跑步。停止后，疼痛消失了，但是当您再次开始运行时，疼痛再次开始受伤。

解决方案：发生抽搐时，降低跑步速度，加深呼吸或停止并按下疼痛点。通常，它可以有效缓解疼痛。如果无法放心，您应该停下来休息，从医疗点寻求帮助或向志愿者寻求帮助。

3。断裂状态：

症状：在游戏过程中，眼睛是阵发性黑色，呼吸严重，令人窒息，整个身体流汗

解决方案：立即停止比赛，前往最近的医疗站（点）进行治疗或寻求志愿者的帮助。

4。腹痛：

症状：通常在肋骨下，通常在一侧发生严重的刺痛。

解决方案：站立并深呼吸，然后用两根手指直接按下疼痛，并按下呼吸几秒钟，直到疼痛缓解。

5。“极地”现象：

症状：在比赛的前半部分，胸部紧绷，哮喘，运动的协调不佳，脉搏加速，血压升高，呼吸困难，肌肉酸痛，速度放缓等；不经常跑步且不准备活动的跑步者具有早期的“极端”和明显的症状。

解决方案：当发生“极点”现象时，请适当降低跑步速度，再加上一些深呼吸并恢复正常，并继续参加比赛。无法从上述治疗中康复的运动员应退出比赛，然后去最近的医疗站（点）进行治疗。

6。“撞墙”现象：

症状：竞争的后半部分发生了肌肉痉挛，僵硬和身体健康的身体下降，这主要是由于体内缺乏糖原。

解决方案：在赛前游戏中的时间补充糖，例如运动饮料，能量棒等；处理抽筋的最简单和直接的方法是继续反向拉伸肌肉，直到疼痛消失。马拉松比赛中最容易发生的区域是小腿，前大腿和后大腿。一旦出现抽筋，这基本上意味着稍后会有连续的抽筋，并且您只能在抽筋时减少步伐，跑步和行走，并伸展。

7。低血糖：

症状：呼吸症，颤抖的手，饥饿，四肢，麻木，无力等，头晕和易怒。

解决方案：补充运动过程中补充液体的主要因素是补充液体。补充量应取决于您的个人特征，锻炼时间和出汗量。它必须小或多次。

8。急性扭伤：

症状：韧带，例如踝关节和膝关节。

解决方案：当膝盖或脚踝疼痛发生时，请立即减速。跑步2分钟后，疼痛将继续。以最慢的速度再运行1-2分钟。如果疼痛保持或增强，请立即变为跑步。步行5分钟后，开始缓慢跑步。如果仍然很痛，那么您要么退出比赛，要么走整个课程。不要坚强。

赛后提示

1。要注意的事情

1。当游戏结束时，禁止立即休息，坐下或躺下以避免“重力冲击”。

2。在比赛结束后，您应该缓慢行走10-15分钟，以慢慢降低心律，并避免锻炼后立即休息引起的心脏刺激。步行缓慢和肌肉伸展可以有效地减轻竞争期间肌肉产生的张力，减轻关节压力，并降低运动过程中受伤的风险。拉伸时间约为20分钟。主要的伸展区域是：小腿的背面，大腿的背面，臀部，大腿的前部，大腿外部以及上肢的胸部和肩膀。

3。不要立即过多水，因为很容易晕倒。

4.赛马会在体内消耗大量能量，并在比赛后及时补充碳水化合物和蛋白质。

2。比赛后的常见伤害

导演扬·海维（Yan Haiwei）说，比赛结束后常见的伤害通常是“膝盖”，“脚跟疼痛和“阿喀琉斯肌腱炎”）。

“膝盖跑步”

它被称为pat骨疼痛综合征，通常其特征是膝盖前部周围的钝痛，连接股骨和胫骨。膝盖周围可能会感觉到温柔，在运动过程中可能会加剧疼痛。有时会引起虚弱和不稳定的感觉，有些人听到膝盖的“点击”。专家说，这种情况通常与不良的姿势和缺乏足够的脚部支撑有关。不幸的是，如果您感染了“膝盖”，则可以通过休息，冰涂抹，抬起受影响的四肢，服用口服止痛药和其他物理疗法来恢复；那些很长一段时间没有放心的人应该及时寻求医疗治疗。

导演Yan Haiwei建议：

练习更静静地蹲在墙上的运动 - 背面是在墙上，腿弯曲了90度，大腿与地面平行。持续运动可以改善膝关节周围的肌肉力量，并在跑步后预防和缓解膝盖疼痛。

“脚后跟疼痛，阿喀琉斯肾炎”

它通常是由于过度使用肌腱引起的。如果跟腱发炎或受伤，它可能会导致疼痛的症状，其强度可能从轻度到重度范围。在某些情况下，脚跟可能会遇到明显的肿胀，疼痛和无法踩在地面上。

对于跟腱问题，通常会通过休息，涂层，增加受影响的肢体，口服止痛药和其他物理疗法来恢复治疗；那些很长一段时间没有放心的人应该及时寻求医疗护理。

赛车是一个人的心理和身体健康的挑战。为了过健康的生活，安全必须是第一个目标，并学会“放弃”。当您的身体有任何不适时，请及时放弃竞争，并寻求其他人的帮助。

最后，我希望所有参与者都表现出色！

部门资料

广西医科大学（Liuzhou工人医院）运动医学肩膀和肘部手术目前是广西地区最有影响力的运动医学专业之一，尤其是在中部，广西西部和北部，是最有影响力的运动医学专业之一。该部门遵守“功能性进步和恢复运动”的原则，为许多年轻，中年和老年患者，运动员和运动爱好者提供专业，标准化和高级后的伤害后治疗以及术后康复，从而解决了关节痛苦的慢性疾病，并确保了生活质量。

门诊信息：星期一至周日

地址：Liuzhou Workers医院西部骨科门诊诊所7号房