运动时如何正确呼吸？避免憋气和岔气的有效方法

晚上好！

K Jiang最近沉迷于战斗班，是教练。每当我看到我发挥力量时，我都会在不知不觉中屏住呼吸，几次拳打后，我都会开始脸红 +呼吸 +出汗。他说，他特别害怕如果尝试的话我会死。”

：您在这里锻炼还是练习屏住呼吸的方法？：我也不想屏住呼吸！

我不知道为什么，但是我总是在乎我的胳膊和腿，但是我不在乎我的鼻子和肺部。尽管它们都是我身体的一部分，但我只是不能同时控制和互动。

而且您总是感到困惑：施加力时呼气或吸气？你想张开嘴吗？短而快，还是很长？

因此，当我练习时，我的呼吸变得混乱了，当我跑步时，我变得混乱了……我觉得即使我说了太多，我也无法呼吸。让我们今天清楚地谈论这个！

神话

你为什么运动

您会感到头晕和喘不过气吗？

江安的回答：因为我屏住了呼吸，或者我没有屏住呼吸，但呼吸风格是错误的 - 简而言之，我的呼吸不能正确。

尽管呼吸的本质是“通风”，但日常呼吸和运动呼吸之间仍然存在很大的区别。锻炼时，它会消耗更多的能量并增加氧气，并且人体需要更多的氧气。

此外，呼吸的深度，频率和节奏将对训练效果产生影响 - 正确的呼吸可以提高运动表现，否则会削弱训练效果。当您感到颤抖，不稳定的动作和头晕时，呼吸可能是一个问题。

因此，解决问题的关键是：主！移动！称呼！ suck！

核心解决方案

呼吸使运动更顺畅

所谓的主动呼吸是腹呼吸，相应的呼吸是胸部呼吸。

胸部呼吸相对较浅且迅速。吸入时，腹部被吸入，胸部不知不觉地抬起，轻微耸了耸肩。

腹呼吸相对较深。吸气时，腹部会隆起，胸部基本上不会改变。

男孩呼吸更深，主要是胸部和腹部。女孩呼吸更浅，主要是胸部呼吸。在日常生活中，胸部呼吸就足够了。但是，当您需要剧烈的锻炼和唱歌时，最好是腹部呼吸。

实际上，腹部呼吸并不困难，但是有些朋友不习惯。为什么不现在只花一分钟，然后按照下面的步骤感受下腹部的呼吸：

①站立或平放在坚硬的地板上，硬床很好。

②将手放在肚子上，准备呼吸。

③当您吸气时，您的胃会凸起，感觉到您的手被推起来。

④当呼气时，您的胃会下垂，您的手会下沉。

尝试10次，您会感觉到腹呼吸的美丽。

高级解决方案

不同的运动对应于不同的呼吸模式

但是不要复制所有

仍有定期运动要遵循，可以分为以下5种类型 -

力量训练

厌氧运动的强度通常很高，频率很低，因此有必要通过依靠正确的呼吸和释放强度来稳定身体。

以下蹲为例：如果您用自重或小型设备进行训练，请在蹲下并返回位置时吸气，并在起床并发挥作用时呼气。

有氧运动

有氧运动的强度通常很低，但频率很快，因此呼吸节奏不能遵循力的节奏，但应根据整体运动的节奏进行排列。

以一个例子为例：一个基本上以两个步骤（或三个步骤）呼气，另一个分为两个步骤（或三个步骤）；用吸入呼吸鼻子，呼气您的嘴和鼻子。这样，它可以平稳和和谐地运行。

腹部运动

弯曲或收紧时，所有训练腹部肌肉的运动都必须呼气。以压接的例子为例。挤压腹部时呼气，这也可以防止腰部变稠。

爆炸性训练

所谓的爆炸能力意味着整个身体在很短的时间内将力施加在一起，并且在施加力时必须屏住呼吸。以蹲下的跳动为例，在跳跃时屏住呼吸。只有这样，整个身体才能感到明显。如果您不控制呼吸，您的力量将被释放，并且您的动作不会连贯。

拉紧

伸展是为了放松肌肉，运动应保持静止，因此呼吸应该“缓慢，甚至长”。并且不要忘记跟随呼吸，并增加伸展运动。例如，在向后伸展侧面时，请在呼气并尽可能地伸展身体。

敲黑板：您不能专注于复制作业，上述呼吸方法不是静态的。

有时，呼吸模式因培训目标而异。例如，为了消耗更多的能量，进行相同的髋桥运动，并反向呼吸 - 在抬起臀部并在降低臀部并恢复它们时呼气时吸气。

您是否注意到腹部呼吸实际上更适合我们通常称为“深呼吸” - 通过积极而有意呼吸“意识到”情绪，从而使诸如紧张，焦虑，愤怒之类的情绪平静下来。

毫不夸张地说，这种“深呼吸”几乎是成年人紧急挽救自己的情绪的最佳方法。只有一口气和一口气就可以使他们的情绪恢复正常，克服情绪危机，并成为一个相对稳定的成年人。

因此，即使不是锻炼，也有必要理解和掌握正确的呼吸方法。谁不爱一个具有相对稳定情绪的成年人？