为什么吃蔬菜水果还是不能减肥？揭秘高热量果蔬与体重控制的关系

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对于某些美食女孩来说，面对一些美味的食物时，心中的小贪婪的人会不安，但他们担心他们在进食后会体重增加，这会影响他们的身材。

对于一些已经很胖的女孩来说，他们会想到通过吃蔬菜和水果来减肥，但他们不能减肥。为什么这是？为什么我不再吃更多的卡路里食物，而我的体重仍然没有减轻？那是因为吃蔬菜和水果无法减肥。

为什么不能通过吃蔬菜和水果来减肥？

那是因为蔬菜和水果也具有高卡路里的含量，例如毛豆，昼夜（干），姜，等。

例如，水果包括：鳄梨，椰子，榴莲，菠萝蜜和香蕉。体重的每1公斤增加，人体所需的卡路里为0.1MJ。一般而言，普通成年男子所需的卡路里需要约9.25-10.09焦耳，而普通成年女性所需的卡路里需要约7.98-8.82焦耳。

因此，如果您想通过吃蔬菜和水果来减肥，则需要选择一些低热量的食物。现在，我建议您在一周内可以吃一些脂肪饮食的食谱，以达到一定的卡路里赤字，但每天满足人体的最低营养需求。您可以用它来减肥。

周一：

早餐：1杯维生素牛奶，250毫升，带一个鸡蛋，两片全麦面包

中国食品：小米大麦粥 +一个炸鸡蛋

方法：首先，将Coix种子在水中浸泡一晚，洗小米，加入适当的水（当时的清洁水由需求确定），放置coix种子，然后将小米放入压力锅中。粥烹饪时间为25-30分钟。您可以添加蔬菜或萝卜部分。

晚餐：煮沸的西兰花 +一个苹果。煮沸的西兰花可以用盐或酱油调味。

周二：

早餐：一杯纯牛奶，一个鸡蛋和一个苹果。

中国菜：炸绿色的瘦肉 +苦瓜 +小米粥

方法：先洗净苦瓜并切割苦瓜（如果您害怕苦味，可以先向苦瓜加入一些盐），腌制一会儿，洗瘦肉，切成锅并放入锅中并炒，不要小心不要喝太多油，然后倒入苦瓜中，然后将其放入并放入并搅拌。

晚餐：生菜沙拉 +一个用醋和盐调味的苹果，请勿使用高热量的沙拉调味料。

周三：

早餐：一卷，一杯纯牛奶和一个鸡蛋。

中国食品：用真菌搅拌芹菜 +蒸土豆

方法：早上醒来，洗芹菜并将其切成小块时，将真菌提前浸泡在水中。首先将真菌放入锅中，然后搅拌，然后倒入芹菜（请注意不要吃真菌，因为它会产生非常严重的致癌物）。您可以加入盐或酱油调味。

晚餐：一碗八个宝藏粥 +黄瓜

周四：

早餐：一杯新鲜的果汁，一个鸡蛋和两片全麦面包。

午餐：豆凝结，玉米，猪肉肝粥 +橙色。

方法：首先将豆凝块切成小块，然后洗净，在适当的情况下洗涤玉米仁，洗净猪肝，将其放入热水中并稍微滚动，将其切成薄片，切成薄片（加入胡椒粉，盐和油调味），根据适当的饮水，将米饭倒入米饭中，将2片镀入高压锅中，然后将其放入高压锅中，然后将其放入猪油中。

晚餐：一份蒸的鱼 +一份蔬菜沙拉，不要添加奶油，一种高热量的食物。

星期五：

早餐：一碗黑米饭和红豆粥和一个鸡蛋。

午餐：燕麦粥 +一部分牡蛎酱生菜。

方法：煮沸水，放谷物，用低火煮沸10-15分钟，然后加一个鸡蛋。

晚餐：用玉米 +水蔬菜煮豆腐。

周六：

早餐：红薯饭粥，一个炸鸡蛋。

午餐：炖牛黄豆腐 +蒸的红薯。

方法：将民化剥落，将其剥去并切割，将豆腐切成碎片，将民化将其放入热水中，将其煮沸并沥干，切开绿色洋葱，在锅中搅拌，倒入锅中，倒入丝瓜块和豆腐碎片（也可以在以下蘑菇中添加），将盐倒入盐中，将盐倒入水中，并在水中添加盐和浓稠的淀粉和浓汤。

晚餐：一碗小米粥 +煮白菜。

星期日：

早餐：一杯山羊奶，鸡蛋和蒸的面包。

午餐：蒸的鸡蛋蛋ust。

方法：打一个鸡蛋，将其放入碗中，加入热水，加入火腿和虾，然后将其放入锅中蒸5-8分钟。

晚餐：一个苹果 +生菜沙拉，没有高热量沙拉调味料

这是每周减肥餐配方。最重要的是不能减少营养。需要减少的是，高热量食品可以使您在一周后减少3公斤。祝大家尽快成为一个完美的人物。