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有很多发展肌肉的方法

合理的运动量安排是科学锻炼的重要联系之一。实践证明，瘦弱的人应运动中等运动（每分钟130至160个心率），设备的重量应为中等负荷（最大肌肉强度的50％至80％）。时间表可以每周进行3次（第二天一次），每次1到1个半小时。每次练习8至10个运动，并进行每组3至4组。该方法是快速缩小，稍微稍微停止并缓慢伸展。连续操作的时间约为60秒，两组之间的间隔为20至60秒，每个动作为1至2分钟。通常，每个组都应该能够连续8到15次完成。为稀释剂奠定坚实的基础，最好参加健美运动课程，以在初级阶段学习和运动（2至3个月），以便正确，系统地掌握运动技术并全面提高身体健康。特别注意运动肌肉力量和耐力，逐渐提高身体的适应能力，并为将来的运动奠定了良好的基础。对稀释剂的集中和有针对性的训练将显着提高其体力，并且与运动2到3个月后的能量将比以前更丰富。目前，您应该专注于锻炼诸如胸大肌，三角肌，二头肌，三头肌，triceps brachii，latsimus redorsi，latsimus dorsi，maximus和quadrieceps等肌肉群，应随时调整运动量。此外，可以通过不同的运动和不同的设备来锻炼同一部分的肌肉群。一般而言，练习每月要进行更改的动作。此外，在锻炼时，精神（思想）应该集中在训练部分上，避免说话和笑，听音乐等。将经历重大变化。当在其他活动中瘦弱的人正在进行健美运动时，最好参加其他运动中的练习，尤其是耐力赛，例如长途跑步，足球，篮球等，因为这些练习会消耗大量能量，它不利于肌肉生长，并且您的练习越多。只有当消耗的能源大于消耗的能量时，一个人才能变脂。因此，瘦弱的人的饮食准备必须是合理和多样的，不应偏爱饮食。除了吃肉，鸡蛋，家禽等。富含动物蛋白外，您还应该吃更多的大豆产品，红豆，百合，蔬菜，水果等。只要饮食营养丰富且有助于消化和吸收，通过适当的健美运动，它可以在短时间内变得强大。那些坚定不移并坚持减肥的人应该使自己的身体因瘦身而变得更强壮，这不是一两天或一个或两个月的问题。 “一个咬人的胖子吃胖子”的做法不好，由于锻炼方法错误，失去信心并不明显，这是不好的。 ，只有通过对胜利充满信心，为努力工作做准备，并以高情绪进行科学，计划和持续的培训，您才能取得最终的成功。

祝您健康快乐，并尽快取得成功。如果您有任何健身问题，则可以询问或询问此教练的答案。